[...] tak jak mowilem czysto bylo bo gruby sie robie i kompleksy mam %-). 04.06.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ramion ze sznurem 3s 15,12,10p - 3-0-x-1 50/60/70 2. Wąskie wyciskanie sztangi 5x 6p - 3-0-x-0 60/70/75/80/85 3. Francuskie wyciskanie siedząc zza głowy sztangą łamaną 3s 10p 35kg 4. Wyprosty ramienia w tył w opadzie 2s 10p 14kg 5. [...]
[...] brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.podciaganie na drążku nachwytem z guma 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 6.”Siódemki” ale po 12 powtórzen x 3 Brzuch Brzuszki na laweczce– 3x 15 w super serii z podciąganiem nóg na drążku do boku3 x 12 Cardio 30min Piątek - [...]
PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]
[...] x 10 3. Rozpiętki - 3 x 12 BRZUCH: - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12- 8 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12- 8 3. prostowanie ramion na wyciąojącgu pionowym 4 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] tylko sztange to klatki w bardzo wolnym ruchu nastepnie ktos ci musi pomoc wycisnac ja w gore i powtarzasz. TRENING 1: 1. przysiady ze sztanga 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie sztagi lezac 4. wioslowanie sztangi w opadzie stojac 5. wyciskanie hantli nad glowe siedziac 6. szragi 7. uginanie ramion stojac ze sztanga 8. francuskie [...]
wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]
Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]
[...] 2s, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek ławka skok 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (klatki) 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 2s lub Pompki na [...]
[...] 40g ryżu 4. 75g kury, 40g ryżu, 20ml lniany 5. 75g kury, 25ml lniany monotonia z dietą, ale bałam się kombinować ze względu na tą alergie.. 25.08.2015 KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 22-16-12 + regres na 20p 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce płaskiej 4 x max 3. rozpiętki + wyciskanie [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
[...] to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki 4x12 / na laweczce plaskiej 3 serie 15 pow. wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej glowa do gory 3 [...]
Tak wygląda twoj plan po poprawkach: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac [...]